Cómo conciliar el sueño en noches calurosas: consejos para combatir el calor extremo
Cuando las temperaturas altas también se sienten a la hora de descansar después de un día caluroso, te entregamos algunos consejos prácticos para una noche reparadora.
Cuando el calor agobia, dormir puede volverse un objetivo inalcanzable.
Pero hay algunas medidas muy sencillas de implementar que pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente cuando suben las temperaturas.
Ideas para poner en práctica que te podrán resultar muy útiles.
1. Dile no a las siestas
El calor puede hacer que nos sintamos letárgicos durante el día. Eso se debe a que utilizamos más energía para regular nuestra temperatura interna.
Pero si tu sueño se ve afectado por la noche, evita caer en la tentación de dormir durante el día.
Cuando hace calor, sentir sueño puede ser algo muy valioso, así que resérvalo para la hora de dormir.
2. Rutinas
El clima caluroso puede llevarte a cambiar tus hábitos. No lo hagas. Esto puede alterar tu patrón de sueño.
Trata de mantener tus rutinas de sueño y acostarte a la hora de siempre.
Haz también las cosas que normalmente haces antes de ir a dormir.
3. Mantente fresco
Recuerda lo básico: toma medidas para asegurarte de que tu habitación esté lo más fresca posible por la noche.
Durante el día, cierra las cortinas o persianas para que no pase el sol. Asegúrate de cerrar las ventanas del lado soleado de la casa para que no entre aire caliente.
Pero abre todas las ventanas antes de ir a la cama para que entre la brisa.
4. Sábanas
Usa menos cosas para taparte pero deja una manta a mano.
Recuerda que no importa cuán caliente esté tu habitación, la temperatura de tu cuerpo bajará por la noche.
Las sábanas de algodón son buenas para absorber la transpiración.
5. Ventiladores
Usar aunque sea un pequeño ventilador puede ser útil si hace mucho calor, sobre todo si hay humedad.
Esto estimula la evaporación de la transpiración y hace que le sea más fácil a tu cuerpo regular su temperatura interna.
Si no tienes ventilador, prueba llenar una bolsa de agua caliente con agua helada.
6. Mantente hidratado
Bebe suficiente agua durante todo el día pero evita tomar grandes cantidades antes de ir a dormir.
Puede que no quieras despertarte sediento, pero piensa que tampoco quieres agregar visitas adicionales al baño durante la madrugada.
7. Elige tus bebidas con cuidado
Ojo con los refrescos. Muchos contienen grandes cantidades de cafeína, que estimula el sistema nervioso central y nos hace sentir más despiertos.
Evita también beber mucho alcohol. Mucha gente bebe más cuando hace calor, ya que hay más encuentros y reuniones sociales.
El alcohol te ayudará a quedarte dormido pero hará que te despiertes más temprano y que tu sueño sea de peor calidad.
8. No pierdas la calma
Si estás teniendo dificultades para conciliar el sueño, levántate y haz algo que te calme. Trata de leer o escribir o incluso doblar tus medias.
Pero no juegues con tu teléfono o a un videojuego, ya que la luz azul te despabilará y la actividad te resultará estimulante.
Regresa a la cama cuando sientas sueño.
9. Piensa en los niños
Los niños suelen dormir muy bien, pero son sensibles a los cambios en el "humor" de la familia y la rutina.
Asegúrate de continuar con sus rutinas de baño y sueño aunque haga calor.
Como parte de la rutina del sueño, el NHS -el servicio de salud pública en Reino Unido- recomienda un baño tibio. Mira que no sea muy frío, ya que esto estimula la circulación (para mantener al cuerpo caliente).
Un bebé no te podrá decir si está muy caliente of frío, por eso es importante monitorear la temperatura.
Ellos duermen mejor cuando la temperatura es de entre 16ºC y 20ºC.
Pon un termómetro en el sitio donde duermen o toca su frente, espalda o estómago para ver si están calientes.
10. Supéralo...
La mayoría de nosotros necesitamos entre siete y ocho horas de sueño de buena calidad para funcionar bien.
Pero recuerda que la mayoría también puede funcionar bien después de una o dos noches de dormir mal.
Aunque puede que bosteces con un poco más de frecuencia que lo habitual, te sentirás bien.
Conoce los detalles sobre el fallecimiento de la cantante Dolly Parton, anunciado por su familia en redes sociales. Descubre más aquí.
El futbolista Arturo Vidal elogia a Vozinha, nuevo arquero del equipo Colo Colo, destacando su agilidad y amistad construida. El King espera su debut ante Unión Española.
Tras la contingencia climática que afectó a la Región de Tarapacá, el seremi de Energía, Juan Ignacio Boudon, realizó un nuevo despliegue por distintos puntos de la región para verificar en terreno el estado de la infraestructura energética afectada y dar seguimiento a las acciones implementadas para la recuperación de los servicios.
· Las coordinaciones entre la Seremi de Energía de Tarapacá y CGE permitieron disponer generación de respaldo para Caleta Chipana y Río Loa, mientras la distribuidora ejecuta los trabajos de reposición de la infraestructura dañada por la remoción de masa.
Coquimbo Unido perdió 7-6 en penales ante Platense tras empate 0-0 en la vuelta (1-1 global), quedando fuera en octavos de final. El fútbol chileno se queda sin representantes en el torneo internacional.
El futbolista Arturo Vidal elogia a Vozinha, nuevo arquero del equipo Colo Colo, destacando su agilidad y amistad construida. El King espera su debut ante Unión Española.
Conoce los detalles sobre el fallecimiento de la cantante Dolly Parton, anunciado por su familia en redes sociales. Descubre más aquí.
Detalles sobre la multa millonaria impuesta por Brasil a TikTok por errores en el tratamiento de datos de niños y adolescentes, enviando un mensaje a otras plataformas.
El City Football Group estaría considerando la contratación de Darío Osorio, tras observarlo en un partido ante Randers. Se rumorea que podrían ofrecer cerca de 20 millones de euros por el jugador chileno.
La ministra de Ciencia pide disculpas al Colegio de Profesores tras sugerir que docentes de áreas humanísticas podrían reconvertirse en la industria tecnológica.
Un informe de la Cámara Nacional de Comercio destaca que cerca de 2,7 millones de hogares en Chile realizan gastos recurrentes en sus mascotas, generando un movimiento anual entre US$2.500 millones y US$2.610 millones en el sector.
El Ministro Arrau se abre a modificar el proyecto que establece un nuevo estado de excepción constitucional.
Tras la contingencia climática que afectó a la Región de Tarapacá, el seremi de Energía, Juan Ignacio Boudon, realizó un nuevo despliegue por distintos puntos de la región para verificar en terreno el estado de la infraestructura energética afectada y dar seguimiento a las acciones implementadas para la recuperación de los servicios.
· Las coordinaciones entre la Seremi de Energía de Tarapacá y CGE permitieron disponer generación de respaldo para Caleta Chipana y Río Loa, mientras la distribuidora ejecuta los trabajos de reposición de la infraestructura dañada por la remoción de masa.
Coquimbo Unido perdió 7-6 en penales ante Platense tras empate 0-0 en la vuelta (1-1 global), quedando fuera en octavos de final. El fútbol chileno se queda sin representantes en el torneo internacional.
El futbolista Arturo Vidal elogia a Vozinha, nuevo arquero del equipo Colo Colo, destacando su agilidad y amistad construida. El King espera su debut ante Unión Española.
Conoce los detalles sobre el fallecimiento de la cantante Dolly Parton, anunciado por su familia en redes sociales. Descubre más aquí.
Detalles sobre la multa millonaria impuesta por Brasil a TikTok por errores en el tratamiento de datos de niños y adolescentes, enviando un mensaje a otras plataformas.
El Senapred pide seguir instrucciones de equipos desplegados en terreno ante activación de quebradas.
Según el análisis de Buk, el empleo formal privado disminuyó un 0,8% interanual en el trimestre mayo-julio de 2026.
El Consejo Fiscal Autónomo advierte que la deuda fiscal superará el nivel prudente a partir de 2029, proyectando un pico del 46,7% del PIB en 2032. Se plantean ajustes a través de mayores ingresos, menor gasto o ambas vías.
Enap actualiza proyecciones de precios para combustibles a partir del jueves 20 de agosto.
El exarquero de La Roja se pronuncia sobre la decisión de Díaz de retirarse al final de la temporada.
El hermano del alcalde de Arica fue arrestado acusado de integrar una red de tráfico de migrantes. Las víctimas pagaron 31 mil pesos chilenos a un guardia de seguridad para evadir trámites migratorios.
Diputados presentan iniciativa para brindar herramientas a gobiernos locales y mantener la tranquilidad en barrios.
Las cifras recientes han generado preocupación al revelar un incremento significativo en la tasa de infecciones en un corto periodo de tiempo.
La Cámara de Diputados aprobó un proyecto que busca ampliar y extender el plazo de la Ley del Mono, permitiendo a más personas acceder al beneficio. Descubre los posibles cambios en la normativa.
El ISP advierte sobre el producto ilegal 'Retatrutide' por su fabricación desconocida y falta de evaluación clínica.
El Senapred pide seguir instrucciones de equipos desplegados en terreno ante activación de quebradas.
Según el análisis de Buk, el empleo formal privado disminuyó un 0,8% interanual en el trimestre mayo-julio de 2026.
El Consejo Fiscal Autónomo advierte que la deuda fiscal superará el nivel prudente a partir de 2029, proyectando un pico del 46,7% del PIB en 2032. Se plantean ajustes a través de mayores ingresos, menor gasto o ambas vías.
Enap actualiza proyecciones de precios para combustibles a partir del jueves 20 de agosto.
El exarquero de La Roja se pronuncia sobre la decisión de Díaz de retirarse al final de la temporada.
El hermano del alcalde de Arica fue arrestado acusado de integrar una red de tráfico de migrantes. Las víctimas pagaron 31 mil pesos chilenos a un guardia de seguridad para evadir trámites migratorios.
El ministro Iván Poduje solicitó un aumento del 24% para Vivienda, pero Hacienda prioriza contener el gasto en medio de la estrechez fiscal.
El goleador histórico de la Roja, Alexis Sánchez, explica los motivos de su partida del fútbol europeo y llegada a la MLS en CF Montréal en una entrevista con medios locales.
El presidente Donald Trump publicó en redes sociales una imagen donde declara el estrecho de Ormuz como nuevo territorio de Estados Unidos, tras vencer plazo para acuerdo con Irán.
Tres iniciativas con respaldo transversal avanzan en su trámite legislativo.





















































