Cómo conciliar el sueño en noches calurosas: consejos para combatir el calor extremo
Cuando las temperaturas altas también se sienten a la hora de descansar después de un día caluroso, te entregamos algunos consejos prácticos para una noche reparadora.
Cuando el calor agobia, dormir puede volverse un objetivo inalcanzable.
Pero hay algunas medidas muy sencillas de implementar que pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente cuando suben las temperaturas.
Ideas para poner en práctica que te podrán resultar muy útiles.
1. Dile no a las siestas
El calor puede hacer que nos sintamos letárgicos durante el día. Eso se debe a que utilizamos más energía para regular nuestra temperatura interna.
Pero si tu sueño se ve afectado por la noche, evita caer en la tentación de dormir durante el día.
Cuando hace calor, sentir sueño puede ser algo muy valioso, así que resérvalo para la hora de dormir.
2. Rutinas
El clima caluroso puede llevarte a cambiar tus hábitos. No lo hagas. Esto puede alterar tu patrón de sueño.
Trata de mantener tus rutinas de sueño y acostarte a la hora de siempre.
Haz también las cosas que normalmente haces antes de ir a dormir.
3. Mantente fresco
Recuerda lo básico: toma medidas para asegurarte de que tu habitación esté lo más fresca posible por la noche.
Durante el día, cierra las cortinas o persianas para que no pase el sol. Asegúrate de cerrar las ventanas del lado soleado de la casa para que no entre aire caliente.
Pero abre todas las ventanas antes de ir a la cama para que entre la brisa.
4. Sábanas
Usa menos cosas para taparte pero deja una manta a mano.
Recuerda que no importa cuán caliente esté tu habitación, la temperatura de tu cuerpo bajará por la noche.
Las sábanas de algodón son buenas para absorber la transpiración.
5. Ventiladores
Usar aunque sea un pequeño ventilador puede ser útil si hace mucho calor, sobre todo si hay humedad.
Esto estimula la evaporación de la transpiración y hace que le sea más fácil a tu cuerpo regular su temperatura interna.
Si no tienes ventilador, prueba llenar una bolsa de agua caliente con agua helada.
6. Mantente hidratado
Bebe suficiente agua durante todo el día pero evita tomar grandes cantidades antes de ir a dormir.
Puede que no quieras despertarte sediento, pero piensa que tampoco quieres agregar visitas adicionales al baño durante la madrugada.
7. Elige tus bebidas con cuidado
Ojo con los refrescos. Muchos contienen grandes cantidades de cafeína, que estimula el sistema nervioso central y nos hace sentir más despiertos.
Evita también beber mucho alcohol. Mucha gente bebe más cuando hace calor, ya que hay más encuentros y reuniones sociales.
El alcohol te ayudará a quedarte dormido pero hará que te despiertes más temprano y que tu sueño sea de peor calidad.
8. No pierdas la calma
Si estás teniendo dificultades para conciliar el sueño, levántate y haz algo que te calme. Trata de leer o escribir o incluso doblar tus medias.
Pero no juegues con tu teléfono o a un videojuego, ya que la luz azul te despabilará y la actividad te resultará estimulante.
Regresa a la cama cuando sientas sueño.
9. Piensa en los niños
Los niños suelen dormir muy bien, pero son sensibles a los cambios en el "humor" de la familia y la rutina.
Asegúrate de continuar con sus rutinas de baño y sueño aunque haga calor.
Como parte de la rutina del sueño, el NHS -el servicio de salud pública en Reino Unido- recomienda un baño tibio. Mira que no sea muy frío, ya que esto estimula la circulación (para mantener al cuerpo caliente).
Un bebé no te podrá decir si está muy caliente of frío, por eso es importante monitorear la temperatura.
Ellos duermen mejor cuando la temperatura es de entre 16ºC y 20ºC.
Pon un termómetro en el sitio donde duermen o toca su frente, espalda o estómago para ver si están calientes.
10. Supéralo...
La mayoría de nosotros necesitamos entre siete y ocho horas de sueño de buena calidad para funcionar bien.
Pero recuerda que la mayoría también puede funcionar bien después de una o dos noches de dormir mal.
Aunque puede que bosteces con un poco más de frecuencia que lo habitual, te sentirás bien.
Luis Moyano fue una figura destacada en la política local, desempeñándose como alcalde de Tocopilla en tres periodos a lo largo de su carrera, dos de ellos de manera consecutiva.
Hasta el momento, Medel ha jugado solo siete partidos en la Liga Profesional Argentina esta temporada, siendo titular en seis de ellos y acumulando 520 minutos en cancha.
El fiscal Aguilar y PDI incautaron documentos y archivos digitales en la Delegación Presidencial Regional, así como teléfonos del exintendente y de representantes de empresas.
El brasileño, que ha estado envuelto en varias polémicas recientes, dirigirá el crucial enfrentamiento entre albos y millonarios. Será acompañado por un equipo arbitral completamente brasileño.
En fallo unánime, la Segunda Sala del tribunal rechazó el recurso de apelación presentado por la defensa de Ramón Godoy, y mantuvo la resolución del Juzgado de Garantía de Rancagua.
Hasta el momento, Medel ha jugado solo siete partidos en la Liga Profesional Argentina esta temporada, siendo titular en seis de ellos y acumulando 520 minutos en cancha.
Luis Moyano fue una figura destacada en la política local, desempeñándose como alcalde de Tocopilla en tres periodos a lo largo de su carrera, dos de ellos de manera consecutiva.
Sin embargo, el CDE ha solicitado que se le imponga prisión preventiva. El tribunal ha programado una nueva audiencia para el próximo 29 de octubre para revisar esta solicitud.
Robinho fue encarcelado en una prisión del estado de São Paulo el 22 de marzo, después de que un tribunal brasileño homologara la condena impuesta por la justicia italiana.
La Superintendencia de Electricidad y Combustibles (SEC) reporta que tres pacientes electrodependientes murieron tras extensos cortes de luz provocados por un sistema frontal.
La operación liderada por el OS-9 de Carabineros resultó en 15 allanamientos, al menos una detención y la recuperación parcial del dinero sustraído en el robo de $12 mil millones.
La exalcaldesa de Maipú enfrentará una nueva formalización este viernes, mientras que el tribunal autorizó que el municipio retome su rol de querellante en la causa por delitos económicos.
El fiscal Aguilar y PDI incautaron documentos y archivos digitales en la Delegación Presidencial Regional, así como teléfonos del exintendente y de representantes de empresas.
El brasileño, que ha estado envuelto en varias polémicas recientes, dirigirá el crucial enfrentamiento entre albos y millonarios. Será acompañado por un equipo arbitral completamente brasileño.
En fallo unánime, la Segunda Sala del tribunal rechazó el recurso de apelación presentado por la defensa de Ramón Godoy, y mantuvo la resolución del Juzgado de Garantía de Rancagua.
Hasta el momento, Medel ha jugado solo siete partidos en la Liga Profesional Argentina esta temporada, siendo titular en seis de ellos y acumulando 520 minutos en cancha.
Luis Moyano fue una figura destacada en la política local, desempeñándose como alcalde de Tocopilla en tres periodos a lo largo de su carrera, dos de ellos de manera consecutiva.
Sin embargo, el CDE ha solicitado que se le imponga prisión preventiva. El tribunal ha programado una nueva audiencia para el próximo 29 de octubre para revisar esta solicitud.
El defensor de Colo Colo fue expulsado en la final de ida de la Zona Centro Sur de la Copa Chile 2024 y no podrá jugar el crucial duelo de vuelta en el Estadio Monumental.
El equipo dirigido por Ricardo Gareca no solo ve comprometidas sus chances de clasificar a la Copa del Mundo, sino que también sufrirá un importante descenso en el ranking FIFA.
Encuestas de medios como CNN y PredictIt, así como opiniones de expertos, dan como ganadora a la vicepresidenta estadounidense tras el cara a cara con el ex mandatario.
Este grupo de egresados iniciará una nueva etapa en sus vidas, integrándose como operadores mantenedores en entrenamiento a la compañía.
En una ceremonia de gran importancia para la comuna de Pozo Almonte, se inauguró el Parque Fotovoltaico Macarena Solar
El torneo, que será organizado por la Confederación Sudamericana de Fútbol (Conmebol), se llevará a cabo en Paraguay entre el jueves 3 y el sábado 19 de octubre.
El seleccionador uruguayo hizo una sustitución inusual al reemplazar a Torres solo 34 minutos después de su ingreso, comparando la situación con un episodio similar en su carrera.
Alejandro Tabilo, el único sudamericano previamente anunciado para el equipo, ahora estará acompañado por Cerúndolo en el Team Resto del Mundo.
Esta situación representa un desafío adicional para Ricardo Gareca, quien ya tuvo que enfrentar las derrotas ante Argentina y Bolivia sin el aporte de Sánchez.
El ranking es liderado por el español Lamine Yamal, quien ha demostrado tener 2,75 veces más experiencia que el promedio para su edad y posición tras su destacada actuación en la Eurocopa.
El defensor de Colo Colo fue expulsado en la final de ida de la Zona Centro Sur de la Copa Chile 2024 y no podrá jugar el crucial duelo de vuelta en el Estadio Monumental.
El equipo dirigido por Ricardo Gareca no solo ve comprometidas sus chances de clasificar a la Copa del Mundo, sino que también sufrirá un importante descenso en el ranking FIFA.
Encuestas de medios como CNN y PredictIt, así como opiniones de expertos, dan como ganadora a la vicepresidenta estadounidense tras el cara a cara con el ex mandatario.
Este grupo de egresados iniciará una nueva etapa en sus vidas, integrándose como operadores mantenedores en entrenamiento a la compañía.
En una ceremonia de gran importancia para la comuna de Pozo Almonte, se inauguró el Parque Fotovoltaico Macarena Solar
El torneo, que será organizado por la Confederación Sudamericana de Fútbol (Conmebol), se llevará a cabo en Paraguay entre el jueves 3 y el sábado 19 de octubre.
La decisión de Ricardo Gareca de sacar a Brereton en tan poco tiempo traspasó fronteras y llegó a la prensa inglesa, donde la reacción no fue nada positiva.
El único gol del encuentro fue anotado por Diego Gómez al minuto 19 con un potente remate desde fuera del área, que dejó sin respuesta a un equipo brasileño.
La ministra de la Corte Suprema, suspendida por sus supuestos vínculos con el imputado abogado Luis Hermosilla, se pronunció a través de sus redes sociales.
Este 11 de septiembre, el gobierno del Presidente Gabriel Boric liderará un "Acto Conmemorativo Democracia, Siempre" en La Moneda, en un contexto marcado por la reflexión, la memoria y las diferencias en torno a la manera de recordar este hito histórico.
